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TODO OCURRE EN LA MENTE

La Importancia de Dormir\r\n\r\nPsic. Evelyn Duarte Lara\r\nPsic. Carlos López\r\n\r\n“Nadie necesita más unas vacaciones que el que acaba de tenerlas” – E. Hubbard.\r\n\r\nEl sueño es esencial para la salud y el bienestar de una persona, conforme a los estatutos de la Organización Mundial de la Salud (OMS). Sin embargo, millones de personas no duermen lo suficiente y muchos sufren de falta de sueño. La mayoría de las personas con estos problemas van sin diagnosticar y sin tratamiento. Además, estas personas pueden tener somnolencia diurna o fatiga durante el día lo suficientemente grave como para interferir con sus actividades diarias, al menos, un par de días cada mes. \r\n\r\nCausas que provocan problemas de sueño: Riesgos cardiovasculares, trastornos del sueño, hipertensión, situaciones traumáticas, trastornos emocionales (depresión, bipolar, etc.), obesidad, o abuso de alcohol o drogas. Una serie de problemas físicos puede interferir con su capacidad para quedarse o permanecer dormido. Por ejemplo, la artritis y otras condiciones que causan dolor, dolor de espalda u otras molestias físicas. Cierto grupo de personas se encuentran con mas riesgo de privación del sueño incluyen a trabajadores con horarios nocturnos, los médicos (debió a sus horarios de 24 o 48 horas), conductores de camiones, personas con problemas económicos y adolescentes.\r\n\r\nIrritabilidad, mal humor, distracción y desinhibición son algunos de los primeros síntomas que experimenta una persona por falta de sueño. Si una persona con falta de sueño no duerme después de los signos iniciales, la persona puede entonces comenzar a experimentar la apatía, lentitud del habla y aplanado respuestas emocionales, problemas de memoria y una incapacidad para hacer nuevas o realizar múltiples tareas. Como una persona llega al punto de quedarse dormido, él o ella va a caer en micro sueños (5-10 segundos) que causan fallas en la atención, quedarse dormido mientras se hace una actividad como conducir o leer y finalmente experimentar alucinaciones, y finalmente dormirse.\r\n\r\nEl estrés es la causa número uno de dificultades para dormir a corto plazo, según los expertos del sueño. Las razones comunes incluyen presiones escolares o laborales, un problema familiar o de matrimonio y una enfermedad grave o muerte en la familia. Por lo general, el problema de sueño desaparece cuando pasa a la situación estresante. Sin embargo, si los problemas del sueño a corto plazo, tales como el insomnio no se gestionan adecuadamente desde el principio, que pueden persistir mucho tiempo después de la tensión inicial ha pasado. El consumo de alcohol, o drogas, o bebidas que contengan cafeína en la noche, y trabajar o hacer otras actividades mentalmente intensas justo antes o después de entrar a la cama puede perturbar el sueño.\r\n\r\nLos factores ambientales como una habitación que es demasiado caliente o fría, demasiado ruidosa o demasiado iluminada puede ser una barrera para dormir profundamente. Ver o leer cosas estresantes (las noticias, películas de acción o terror). Usar el celular en la cama, recuerde la cama es para dormir. Y las interrupciones de los niños u otros miembros de la familia también pueden alterar el sueño. Otras influencias son la falta de comodidad o los hábitos de su pareja para dormir. Si usted tiene que estar al lado de alguien que tiene diferentes preferencias del sueño, ronquidos, no puede caer o permanecer dormido, o tiene otras dificultades del sueño, a menudo se convierte en el problema también.\r\n\r\nAfortunadamente hay técnicas para combatir los problemas comunes del sueño:\r\nMantenga un horario regular de sueño. No fume, especialmente cerca de la hora de acostarse o si se despierta en la noche. Evite el alcohol y las comidas pesadas antes de dormir. Hacer ejercicio regularmente. Minimizar ruido, la luz y excesivas temperaturas calientes y frías donde duerme. Desarrollar una rutina para ir a la cama a la misma hora cada noche, por ejemplo, ponerse pijamas, lavarse los dientes e ir a la cama. Tratar de despertar sin alarma para ir a la cama más temprano cada noche durante cierto período. Ir a la cama sólo cuando tenga sueño, levantarse de la cama cuando no puede dormir, levantarse a la misma hora todas las mañanas (incluyendo fines de semana) y evitar las siestas durante el día. Por último, una persona puede incorporar técnicas de relajación. Si el problema persiste se sugiere acudir con un profesional de la salud. Para mayor información o hacer una cita comunicarse con alguno de los autores.\r\n\r\n\r\nLa autora es psicóloga clínica y tallerista. \r\nTel. 665 8515918 [email protected]\r\n\r\nEl co-autor es psicólogo general. \r\nTel. 664 3510064 [email protected]\r\n

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